누구나 할 수 있는 걷기의 운동 효과

바쁜 일상 속에서 우리가 할 수 있는 쉬운 운동이 뭐가 있을까요? 바로 걷기입니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 운동은 선택이 아니고 필수가 되어야 하며 우리 인생에 있어 꼭 실천해야 하는 것 중 하나이기도 합니다. 육체를 튼튼하게 해 주고 마음도 챙겨줄 수 있는 걷기에 대해 알아봅시다.

 

 

걷기의 운동 효과

운동이라고 하면 여러 종류가 있는데 누구에게나 취향이 있듯이 운동도 좋아하거나 혹은 싫어하는게 있고 또한 자신의 몸상태에 따라서 도움이 되거나 해가 되는 운동도 있습니다. 하지만 대부분의 사람들에게 적당하고 도움이 되는 운동으로는 걷기가 있습니다. 특별한 장비가 필요한 것도 아니라서 비용이 들지도 않고 체육관이나 장소에 제약도 없으며 마음만 먹으면 당장이라도 바로 할 수 있는 만능 운동 중 하나입니다. 그러면 이런 걷기가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 운동 효과에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

반응형

​
우선 첫 번째로 알려드릴 점은 일정 시간 꾸준하게만 하면 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 요즘 다이어트를 위한 추천 식단 및 습관들에 대해 많이 들어 보셨을 텐데 여기에 걷기까지 더하면 그 효과를 배로 할 수 있습니다. 일반 성인의 경우 하루 30분 정도 걷기만 해도 약 150kcal 정도를 소모하게 되어 체중 유지에 도움을 주게 됩니다. 또한 우리 몸의 근육 중 30% 이상을 차지하는 허벅지와 다리 운동에 좋으며 폐활량 증가에도 도움이 됩니다.

 

또 기초대사량을 높여주고 몸에 활력을 주게 되어 기분을 좋게 합니다. 아침이나 저녁 조용한 길거리를 산책하는 것만으로도 하루의 피로를 풀어주는 효과가 있으며 혈액 순환에도 도움을 주어 긴장되어 있는 근육과 관절을 부드럽게 해 줍니다. 이로 인해 스트레스를 해소하고 하루를 기분 좋게 시작 혹은 마무리할 수 있게 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

건강한 뇌를 만드는데도 도움을 줄 수 있어 노화 때문에 발생하는 기억장애 개선을 도울 수 있습니다. 보통 건강한 성인들의 뇌의 해마는 1년에 거의 1~2퍼센트 줄어들고 인지증으로 인하여 축소가 빨리 진행된다고 합니다. 활발하게 걸어준다면 이를 키울 수 있께 돕고 기억력을 나아지게 하여 건강한 뇌를 만드는 것을 도와줄 수 있습니다. 성인뿐 아니라 어린이의 경우에도 걷기를 통한 주변 환경의 변화들이 뇌의 인지 능력을 키워 주고 머리를 맑게 하여 창의적 사고를 할 수 있게 해 줍니다. 학습으로 인한 스트레스를 줄여 주고 체력 향상에도 도움이 되어 학습 능력 향상에도 기여하게 됩니다. 이는 여러 논문에서도 운동으로 인한 학습 효과 상승에 도움이 된다고 나와 있는 내용입니다.

 

집에만 있지 않고 외부로 나가서 햇볕을 쬐면서 걷는다면 다리와 허리 근육 강화를 하고 뼈 밀도를 높아지게 하여 비타민 D 생성을 늘려줄 수 있으며 이로 인해 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 하체 근력 말고도 온몸의 코어 근육을 키워줄 수 있으며 계단이나 오르막길을 걷게 되면 골반과 엉덩이 근육에도 도움이 되어 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있게 됩니다.

걷기를 하면서 몸에서 열 조금씩 발생하면서 혈액순환이 좋아지고 땀이나 호흡으로 노폐물들을 밖으로 내보내주고 인체 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 이로 인해 교감, 부교감 신경이 균형을 이룰 수 있게 해 주고 자율 신경 작용이 원활해져 스트레스 감소를 해주고 정신적으로 안정감을 찾아주게 해 줍니다. 

걷기 운동 효과 대하여 정리해 보니 꼭 만병 통치약 같이 느껴지는데요 1주일에 적어도 3회 이상 꾸준하게 실천해 준다면 건강을 챙기는 데 있어 분명 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 이를 습관화하여 평생 건강을 잘 유지하고 가족들과도 함께 하여 건강한 가정을 만드는데 도움이 되시길 바랍니다.